Форум города Майкоп - столица Адыгея
16 Октябрь 2019, 10:53:11 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
Новости:
 
   Начало   Помощь Поиск Галерея Войти Регистрация  
Страниц: 1   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Рецепты 5-ти самых полезных завтраков  (Прочитано 1929 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Arino4ka
Новичок
*

Репутация: +1/-0
Offline Offline

Сообщений: 20


Просмотр профиля Email
« : 30 Апрель 2013, 00:00:38 »

Правильный завтрак даст вам энергию, необходимую, чтобы встретить новый день во всеоружии. Банально, но это факт. Завтрак для желудка — это как утренняя гимнастика для тела. Рабочий день у большинства людей начинается, как правило, с утра — следовательно, и энергия нам необходима с утра, а не ночью, когда приходит пора отдыхать и набираться сил на следующий день.
Существует также ряд доказательств, что людям, не пренебрегающим завтраком, гораздо проще контролировать свой вес.
Так почему бы не выбрать один из этих пяти самых вкусных и полезных завтраков, добавить к нему стакан фруктового сока для отличного начала дня?

1. Овсянка на молоке (худеющим - на обезжиренном) и фруктами (сухофруктами).
Овес - хороший источник сложных углеводов, которые являются отличным источником энергии, так необходимой с утра. Овсянка довольно сытная, поскольку медленно усваивается, что позволяет дольше испытывать чувство насыщения. К тому же, овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови. Для полноценного завтрака достаточно 30 г сухих овсяных хлопьев - готовим кашку и разбавляем по вкусу фруктами.
Кстати говоря, к сложным углеводам относятся все крупы, поэтому, если вы категорически не желаете есть овсянку, выберете любую другую крупу.

2. Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт.
Злаки и фрукты обеспечат организм достаточным количеством питательных веществ и клетчатки, при этом не перегружая его жирами. А обезжиренный йогурт добавит к ним ещё и кальций и белок. Разумеется, полезней будет  мюсли приготовить самостоятельно. Употребить мюсли желательно сразу после приготовления.

3. Вареное яйцо с тостом.
Как часть здоровой сбалансированной диеты, яйца на завтрак - прекрасный выбор. Они являются хорошим источником белка, минеральных веществ, витаминов A, D и рибофлавина. Для тостов идеальным вариантом будет хлеб из муки грубого помола. Такой хлеб содержит витамины группы В, витамин Е, клетчатку и широкий спектр полезных минералов. Белый хлеб также содержит целый ряд витаминов и минералов, но имеет в своем составе чуть меньше клетчатки. Однако помните, что яйцами злоупотреблять не стоит, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

4. Грибы, помидоры и тост.
Про тост повторятся не буду - всё описано выше.
Грибы - продукт богатый калием, натрием, фосфором, серой и клетчаткой, плюс - с низким содержанием калорий. Главное достоинство помидора - ликопин - очень мощный антиоксидант. А высокое содержание в них хрома (5.0 мкг на 100 г) способствует быстрому и длительному насыщению организма.

5. Творог, кефир и мед.
Творог на завтрак лучше всего подойдет нежирный - 5-10% жирности. Творог является ценнейшим источником белка, кальция и витаминов (A, D, группы витамина B). Молочная кислота, содержащаяся в нем, улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ. Разбавить творог можно небольшим количеством нежирного кефира и 1-2 ч. л. меда.

Источник: http://бьютиконтрацепция.рф/news/0/322
Записан
Kotoff
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 22


Просмотр профиля WWW
« Ответ #1 : 30 Апрель 2013, 16:44:52 »

На завтрак еще люблю чай пуэр, заряд бодрости на весь день.
Записан
ptacha
Новичок
*



Репутация: +7/-0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 28


Просмотр профиля
« Ответ #2 : 02 Май 2013, 20:32:14 »

Да, чёрный чай и печенье "Утреннее юбилейное" самый быстрый завтрак)))
Записан
Страниц: 1   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  


Похожие темы
Тема Автор Ответов Просмотров Последнее сообщение
Придумываю рецепты постных блюд
Хобби
litorita 0 1796 Последнее сообщение 12 Август 2010, 20:16:12
от litorita
Адрес самых выгодных магазинов
Справочник Майкопа
Maja 2 3357 Последнее сообщение 28 Август 2013, 14:14:47
от zna4ek
Sitemap