Форум города Майкоп - столица Адыгея
18 Сентябрь 2019, 19:06:05 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
Новости:
 
   Начало   Помощь Поиск Галерея Войти Регистрация  
Страниц: 1   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Качаем мышцы в домашних условиях!!! Без гантель и прочего....  (Прочитано 2584 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
Micro_B
Новичок
*



Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 1


Просмотр профиля Email
« : 15 Июль 2010, 14:40:20 »

ПРЕДЛАГАЮ ТАКОЙ ВАРИАНТ.
Для начала пробежка 10-15 мин.
Размнка 5-7 мин. (покрутить разными частями тела, понагинаться к земле, порастягиваться)
Пресс (подьем прямых ног в висе 4-5 подходов)перерыв между подходами не более 2х минут.
Подтягивания 5-6 подходов, перерыв между подходами индивидуален, но точно не более 3х минут! широкий-крылья и спина в принципе,средний-преимущественно бицепс,узкий-предплечья и косвенно грудь)  
Отжимания на брусьях, 4-5 подходов. перерыв не более 3х минут (в другой день можно для разнообразия сделать отжимания от земли, ширину постановки рук и варьировать)
ПРимечания! В подтягиваниях следует статически напрягать мышцы спины. для всех упражнений первый подход-без особого энтузиазма,затем 2-3 подхода близки к максималу, а последний(е)-надо выложиться. При выполнении никакой спешки!
Когда овладеете этими упражнениями, тогда можно придумть чтонибудь более оригинальное и сложное.
Оставляйте свои коментарии, если что не так...
« Последнее редактирование: 15 Июль 2010, 15:12:25 от Micro_B » Записан
ziZerro
Новичок
*



Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 3


Просмотр профиля Email
« Ответ #1 : 02 Октябрь 2010, 20:30:28 »

железом конечно быстрей накачать мышцы и набрать массу. Турник и брусья очень хорошая вещь. Дома сделал турник. Вот хочу еще штангу купить домой, с ней можно кучу упражнений придумать. Полезно еще бегать, если нет возможности бегать можно прыгать на скакалке. Главное не бросать любимое дело а то патом трудно восстанавливаться.
Записан
vasilii
Новичок
*



Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 1


Просмотр профиля
« Ответ #2 : 29 Октябрь 2010, 23:03:20 »

Эти упражнения для молодых! А если мне за 50 и живот уже вырос? Есть что-нибудь реально помогающее убрать или хотя бы заметно уменьшить "трудовой мозоль?
Записан
Руслан
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 13


Просмотр профиля Email
« Ответ #3 : 04 Февраль 2015, 21:14:46 »

Большое спасибо!!!)))
Записан
olchik85
Новичок
*



Репутация: +0/-0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 6


Просмотр профиля
« Ответ #4 : 20 Апрель 2015, 19:34:51 »

Правильно, не только в залах можно заниматься. Я, например, сходила на несколько занятий в спортзал именно для занятий с тренером, чтобы показал основные упражнения и как правильно их выполнять. Сейчас занимаюсь дома. Очень много информации по этому есть в инете. Многие рецепты и упражнения беру на http://fitburg.ru/
Записан
Tixon
Новичок
*



Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 43


Просмотр профиля
« Ответ #5 : 01 Август 2015, 14:16:26 »

Стероиды помогут)))
Записан

Страниц: 1   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  


Похожие темы
Тема Автор Ответов Просмотров Последнее сообщение
Фитнес в домашних условиях
Спорт
anisimn 6 2043 Последнее сообщение 04 Август 2016, 13:36:57
от Tixon
Распределение домашних обязанностей
Семья
Arisha 3 1701 Последнее сообщение 08 Декабрь 2010, 17:59:08
от anna-shine
Предлогаю высокий доход на партнёрских условиях.
Другое
dmitriidamp 0 934 Последнее сообщение 08 Апрель 2015, 13:05:27
от dmitriidamp
Sitemap